Доктор Комаровскй: 10 правил здорового сну

Перед оригінальним текстом статті відомого і дуже шанованого дитячого доктора ми хочемо зробити зауваження, що в розрізі використання наших кіл при щоденному купанні дітей, Ви однозначно отримаєте відразу кілька плюсів:

- процес купання стане набагато простіше і веселіше;

- щоденне купання увійде в звичку і буде надавати не тільки общеразвивающее, але і «снодійне» (що теж подарує Вам спокійну ніч);

- приємне раннє знайомство з водою дозволить отримати багато позитивних ефектів у процесі дорослішання Вашого малюка.

ОТЖЕ...

10 правил здорового дитячого сну

Виростити одного-єдиного дитини і перетворити вирощування в тяжка праця, себе в матір-героїню, а життя сім'ї в подвиг — зовсім не складно. Для цього всього лише треба не висипатися.

Тому зрозумійте і запам'ятайте головне: здоровий дитячий сон — це такий сон, коли солодко і комфортно всім — і дорослим, і дітям.

Організація дитячого сну — це організація здорового сну всіх членів сім'ї.

Найпростіше у вищезазначеній організації — придбати якісний одноразовий підгузник, і це, по суті, єдиний друг дитячого сну, який реально існує без вашого батьківського участі — його за вас і для вас вже придумали і зробили.

Все інше-виключно у ваших руках.

Адже сон найтіснішим чином пов'язаний з іншими складовими способу життя — з харчуванням, прогулянками, параметрами повітря, одягом, гігієнічними процедурами і т. д.

Правильне харчування, ігри на свіжому повітрі, прибирання приміщень, купання, м'яка, чиста, суха постіль — все це вимагає часу, бажання, знань, умінь.

Читайте, вчіться, дійте.

Правило 1. Розставте пріоритети

повноцінна Сім'я, щаслива і працездатна тоді, коли батьки мають можливість спати 8 годин на добу.

Більше всього на світі — більше їжі і пиття, більше сну і свіжого повітря — дитині потрібні здорові, повні сил і люблячі один одного мама і тато.

Правило 2. Визначтеся з режимом сну

З моменту народження режим дитини повинен бути підпорядкований режиму сім'ї.

Готуйтеся до нічного сну заздалегідь і готуйте до нього дитини. Визначте час, коли нічний сон починається, і нехай це буде час, зручний для вас! З 21.00 до 5 ранку? Будь ласка! З 23.00 до 7 ранку? На здоров'я! Вибрали? Тепер намагайтеся дотримуватися.

Правило 3. Вирішіть, де спати і з ким

Теоретично і практично можливі три варіанти:
дитяче ліжко в спальні батьків — оптимально для дітей першого року життя і прийнятно до трьох років;
дитяче ліжечко в дитячій спальні — ідеально для дітей старше року;
сон в одному ліжку з батьками — модне захоплення, більшістю педіатрів не заохочуване і до здорового дитячого сну не має відношення.

Правило 4. Не бійтеся розбудити соню

Якщо ви хочете, щоб дитина добре спала вночі, не допускайте зайвої сну вдень. Незрозуміло? Зараз пояснимо.

Середня добова потреба у сні у дітей така: до 3-х місяців — 16-20 годин; 6 місяців — 14,5 годин; 12 місяців — 13,5 годин; 2 роки — 13 годин; 4 роки — 11,5 годин; 6 років — 9,5 годин; 12 років — 8,5 годин.

Отже, ми з вами знаємо, що дитина у віці 6 місяців спить орієнтовно 14,5 годин на добу. Якщо ми хочемо мирно проспати 8 нічних годин, то на денний сон залишається не більше 6,5 годин. І якщо ви вдень проспите 9, 8 годин сну вночі малоймовірні.

Не бійтеся розбудити соню!

Правило 5. Оптимізуйте годування

В перші три місяці життя дитина протягом ночі може їсти 1-2 рази. У віці 3-6 місяців одноразове нічне годування цілком можливо. Після 6 місяців дитина нічного годування біологічно не потребує.

Дитина може захотіти на ручки, дитина може вимагати спілкування, смоктання, шипіння, гойдання і вимагати все активніше, довше і частіше по мірі того, як вимоги задовольняються.

Встановіть правила гри раз і назавжди. Можна використовувати маму не для годування, а для задоволення потреб в ссанні? Можна татові, якому, до речі, завтра на роботу, півночі немовляти заколисувати, та ще й співати при цьому? Якщо ви вважаєте, що можна — будь ласка, але про здоровий дитячий сон можете забути.

Постарайтеся злегка недогодувати в передостаннє годування і максимально ситно нагодувати безпосередньо перед нічним сном. Пам'ятайте: голод — далеко не єдина причина плачу, і не затикає дитячий рот їжею при першому ж писку. Перегодовування — головна причина болю в животі і пов'язаних з цим порушень сну.

Правило 6. Добре проведіть день

Живіть активно — гуляйте, спите вдень на свіжому повітрі, заохочуйте пізнання світу і рухливі ігри.

Фізичні навантаження (без екстремізму) однозначно сприяють здорового дитячого сну.

Обмеження вечірніх емоційних навантажень сприятливо впливає на сон.

Спокійні ігри, мирне читання добрих казок, перегляд вже знайомих мультфільмів і, нарешті, мамина баюкательная пісня — що може бути краще для підготовки до сну до ранку...

Правило 7. Подумайте про повітря в спальні

Чисте прохолодне вологе повітря в спальні — непорушне правило.

Провітрювання. Вологе прибирання. Зволожувач повітря. Термометр і гігрометр. Регулятори на радіаторах опалення.
Оптимальна температура повітря — 18-20 °С, за умови, що це дитяча кімната (тобто місце, де дитина не тільки спить, але і живе); якщо ж мова йде про дитячій спальні, то оптимально — 16-18 °С.
Оптимальна відносна вологість повітря — 50-70%.

Правило 8. Використовуйте можливості купання

Вечірнє купання у великій ванні, в прохолодній воді — прекрасний спосіб фізично втомитися, добряче зголодніти, після чого з апетитом поїсти і заснути до ранку.

Масаж і гімнастика до купання, гігієнічні процедури і теплий одяг після — все це посилює користь самого купання.

Правило 9. Подготовьте постель

Матрац плотный и ровный — вес тела малыша не должен приводить к его прогибанию. До двух лет никаких подушек. После двух лет подушка вполне возможна (стандартные размеры детской подушки — 40×60 см, а толщина ее ориентировочно должна быть равна ширине детского плеча).

Постельное белье из натуральных тканей, постиранное с использованием специальных детских порошков с тщательным полосканием.

Правило 10. Подбайте про якісні підгузки

Одноразові підгузники — найефективніший з усіх винаходів людства, які мають відношення до сну. Саме одноразові підгузники здатні якісно поліпшити сон всіх членів сім'ї.

Хороший підгузник на ніч — це закон, це саме доступне і легко реалізується правило з 10 правил здорового дитячого сну.

Хочете, щоб у дитини була ніжна, гладка попа, а ви при цьому спокійно спали всю ніч? Значить вам потрібен хороший підгузник — якісний, зручний, надійний, перевірений, ефективний і безпечний.